Jooga kutsuu pysähtymään ja palautumaan
Joogaohjaukseni perustuu lempeyteen, hyväksyvään läsnäoloon ja kehomieliyhteyden vahvistamiseen. Tavoitteeni on tarjota sinulle suoritusvapaita hetkiä, joissa voit pysähtyä, hengittää ja löytää yhteyden itseesi sallivassa ympäristössä.
Erityisosaamistani ovat rauhalliset joogasuuntaukset, kuten yinjooga ja restoratiivinen jooga, mutta ohjaan mielelläni myös lempeää joogaa.
Huhti-lokakuun aikana ohjaan pienryhmiä Pappalassa, jossa pääset laskeutumaan hiljaisuuteen maaseudun rauhassa. Löydät ohjaamani lähitunnit Rovaniemellä myös Väestä ja Lumia Wellnessiltä.
Jooga ja terveydelliset tekijät:
Mikäli sinulla on erityisiä terveydellisiä haasteita, esimerkiksi hankalia nivelvaivoja tai olet raskaana, kerro niistä minulle rohkeasti ennen tunnin alkua, tai mikäli mietit voitko osallistua tunnille, voit laittaa minulle aina myös sähköpostia osoitteeseen: mirka@wellhaven.fi
Yinjooga
Yinjooga on lempeä ja rauhallinen joogamuoto, jossa asanat (=asennot) kestävät noin 1-5 minuuttia, joskus pidempäänkin. Harjoituksen ytimessä on pysähtyminen ja hyväksyvä läsnäolo.
Yinjoogassa huomioidaan jokaisen kehon erilaisuus ja ainutlaatuisuus. Asanoissa keholle pyritään löytämään muoto, joissa mahdollistuu kehon rentoutuminen ja mielen rauhoittuminen.
Asanat kohdistuvat erityisesti sidekudoksiin, faskioihin ja niveliä ympäröiviin kudoksiin. Harjoitus tukee kehomieliyhteyden vahvistumista. Yinjooga auttaa vapauttamaan jännityksiä, lisää liikkuvuutta ja rauhoittaa hermostoa – se on täydellinen vastapaino kiireiselle arjelle ja suorituskeskeisyydelle.
Tunnilla hyödynnetään tarvittaessa apuvälineitä, kuten bolstereita, vilttejä ja joogatiiliä, jotta asanat olisivat mahdollisimman lempeiltä ja palauttavilta. Harjoituksen myötä keho ja mieli saavat mahdollisuuden hiljentyä ja voit kokea syvän levon ja hyväksynnän tuntea: kaikki on hyvin juuri nyt, tässä hetkessä.
Pue päällesi mukavat, joustavat vaatteet, joissa on helppo olla ja liikkua. Keho viilenee rentoutumisen myötä, joten pukeudu riittävän lämpimästi. Ota mukaan vesipullo ja halutessasi myös villasukat.
Yinjooga sopii lähes kaikille – olitpa vasta-alkaja tai kokenut joogi. Tunnilla ei vaadita aiempaa kokemusta joogasta.
Tervetuloa pysähtymään, hengittämään ja löytämään lempeyttä itseesi.
Restoratiivinen jooga
Restoratiivinen jooga on lempeä ja syvästi palauttava joogamuoto, jossa keho saa levätä tuettuna erilaisissa asanoissa (=asennoissa) 5–30 minuuttia kerrallaan.
Tunnin aikana ei pyritä venytykseen, vaan annetaan kehon ja mielen hellittää ja palautua arjen kuormituksesta, mahdollisimman hyvin tuetun asanan muodossa. Restoratiivisessa joogassa ollaan laadukkaan levon äärellä.
Asanoissa käytetään runsaasti apuvälineitä, kuten bolstereita, vilttejä ja joogatiiliä, jotta jokainen asento olisi mahdollisimman mukava ja kannateltu. Tuettuna lihasten on helpompi rentoutua, mikä mahdollistaa syvemmän levon ja parasympaattisen hermoston aktivoitumisen. Harjoituksen aikana huomio kiinnitetään hengitykseen ja kehon tuntemuksiin – ajatusten annetaan tulla ja mennä, ja kehoa kuunnellaan lempeästi.
Restoratiivinen jooga on erityisen hyvä tilanteissa joissa kaipaat palautumista, stressin lievitystä tai hetken pysähtymistä. Usein yöunetkin paranevat restoratiivisen joogan myötä. Tunnilla ei tarvitse tehdä mitään, mikä tuntuu epämiellyttävältä – tärkeintä on kuunnella itseään ja antaa itselle lupa levätä. Aiempaa joogakokemusta ei tarvita.
Pue päälle mukavat, lämpimät ja joustavat vaatteet. Ota mukaan vesipullo. Tunnilla ollaan pitkään paikallaan, joten villasukat ja lämmin paita tekevät olon mukavaksi.
Tervetuloa kokemaan syvä lepo ja lempeä läsnäolo restoratiivisen joogan parissa.
Lempeä jooga
Lempeä jooga on rauhallinen ja salliva harjoitus, jossa tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja hengitystä sekä olla läsnä tässä hetkessä – ilman suorituspaineita. Tunnilla liikkeet ovat pehmeitä, rauhallisia ja kehoa kuuntelevia.
Lempeässä joogassa tavoitteena ei ole venyä äärirajoille vaan löytää yhteys itseen ja antaa keholle sekä mielelle mahdollisuus palautua ja rauhoittua.
Pukeudu joustaviin vaatteisiin ja ota mukaasi vesipullo.
Äänimaljat - syvää rentoutumista ja palautumista
Äänimaljarentoutus on lempeä ja syvästi palauttava hetki, jossa keho ja mieli saavat mahdollisuuden hellittää arjen kiireistä.
Rentoutus tapahtuu mukavassa lepoasennossa joogamatolla, viltin alla tai muuten itselle sopivassa asennossa. Tunnin aikana soivat äänimaljat ja niiden värähtely luovat rauhoittavan äänimaiseman, joka auttaa kehoa ja hermostoa syvään lepotilaan.
Äänimaljarentoutus sopii kaikille, jotka kaipaavat palautumista, stressin lievitystä tai hetken pysähtymistä. Tunnilla ei tarvitse tehdä mitään – riittää, että annat itsellesi luvan levätä ja vastaanottaa äänien lempeän voiman.
Äänimaljarentoutusta ei suositella, jos sinulla on sydämentahdistin, vaikea sydänsairaus, vaikeahoitoinen epilepsia, syöpähoidot, akuutti tulehdus, veritulppa tai olet raskaana (erityisesti raskauden alkuvaiheessa). Neuvottele näissä tilanteissa aina lääkärisi kanssa ennen osallistumista äänimaljarentoutuksiin.
Yinjoogan ja restoratiivisen joogan tunnit sisältävät lähes poikkeuksetta äänimaljarentoutuksen jonka kesto on yleensä 15-20 minuuttia.
Voit varata äänimaljarentoutuksen ystäväporukalle, työyhteisöllesi tai muulle ryhmälle. Laita minulle viestiä ja suunnitellaan juuri teille sopiva kokonaisuus.